6 posilkow

Mam "diete" , zdecydowanie staram sie ograniczyc tluszce , 0 slodyczy , chude sery mleko jogurty , cycki indyka , gotowane warzywa , 6 posiłków dziennie i ok 5 l wody dziennie ,. Czytałem juz wiele opini na temat hmb jedni są zadowoleni inni nie , skoncze jeszce moją porcje (220kaps) i jak nie podziałaa to najwyżej przezuce sie na jakis [...]

Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]

Mit 5-6 posiłków już dawno został obalony. Wystarczy poszukać artykułu na PoTreningu.Pl. Glutamina też nie na sensu przyjmowanie jak nie ma problemów z układem trawiennym.

I tak i nie. Nie zawsze małe posiłki są satysfakcjonujące. W sensie jesz i dalej czujesz głód. Na pewno działa to stresująco. Rośnie kortyzol. Duże posiłki też są wolniej trawione,przez dłuższy czas dostarczają składników odżywczych niż posiłek mały. Nie wnikam tutaj w hormony bo się na tym nie znam. Na swoich szkoleniach Faftaq sugeruje właśnie, [...]

[...] wiekszosc osob stosuje wlasnie taki podzial. 99% kulturystow, ciezarowcow i zapewne 90% tego forum jada w ten wlasnie sposob. Wiec obalanie tego nie ma najwiekszego sensu. Wiekszosc popiera tenze schemat, wiec spokojnie mozna obalic jedzenie ponizej tych 5-6 posilkow. Takze mowienie, ze "moja racja jest najmojsza" jest po prostu bezsensu.

W pół roku na pewno poprawisz swoją sylwetkę. O jak dużo to już zależy tylko od Ciebie :) Dieta i systematyczność to podstawa :) Ja proponuję trzymać dietę 2850Kcal. 2gB/kg 160g białka = 640 kcal 1gT/kg 80g tłuszczu = 720 kcal 4.65gW/kg 372g węgli = 1488 kcal Powinno wystarczyć, a przybywać będzie bardziej sucha masa mięśniowa niż [...]

1 jak każdy 2 jak wliczony nei zaszkodzi ale lepsze są źródła wegli 3 bzdura 4 zalezy kto i ile jest w stanie zjesć na posiłek, mozesz zjeść 4 jak i 6 posiłków

A ja to czytam i niewiem o co chodzi a jak niewiadomo o co to napewno o masę mięśniową A jak tak to krótko - jedz 5 ,6 posiłków dziennie bogatych w białko węglowodany , błonnik itd... ogranicz tłuszcze. No to hej i tak nie zabardzo wiem o co chodzi :( Tomek

Jem 6 posiłków dziennie z odstępami 2h i nie mogę znaleźć czasu dla siebie ;/ bo wyjść gdzieś na więcej niż 3 h nie można bo przecież trzeba stosować się do diety troche strata a wy jak sobie radzicie z tym ?

Jakie masz zapotrzebowanie? Nie dasz rady zjeść 0,5kg ryżu z 100g kurczaka ;D Tutaj wszystko do poprawy niestety pójdzie. Produkty poza płatkami chocapic oraz serem są ok. Rozłóż wszystko na 6 posiłków i kcal postara się bardziej równomiernie rozłożyć. Minimalnie tłuszczy bym też dodał na twoim miejscu. Ale zacznij od poczytania ;) [...]

Ale powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie .

Misioo hardgainerem byś był- gdybyś przy tym wzroście miał 40- 50 kg, a nie 80 - chyba, że kiedyś taki byłeś, a do osiemdziesiątki doszedłeś przez jakieś 5 lat Ja bym zrobił tak- Dieta góra 3000 kalorii ( ja mam taką na masie przy 80 kg!!!) Rozbij to na 6 posiłków po 5oo kalorii. Przed i po treningu BCAA i HMB.HMB dobrze by było brać z ALC - to [...]

Zależy co Cię interesuje - czy chcesz nabrać mięśni, czy tylko nieco przytyć by nie być takim chudym. Na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html (mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie). + trening domatora [...]

[...] trenin gu) do tego okolo 6g weglowodanow na 1kg masy ciala (tak jak bilako) i dotego podzeil to tak zeby jednorazowo nie spozywac wiecej jak 35-40g bialka jedz okolo 5-6 posilkow i jezeli z jedzenia niemozesz czegos z tych substancji odzywczych spozyc to wtedy wchodzimy w odzywki takie jak bialko i carbno czy tez mieszanki gainery i w [...]

Zgadza sie. Nie musi byc akturat 6 posilkow, jak Ci pasuje. Mozesz dac 4,5.

5-6 posiłków dziennie. Unikam słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu. Nie liczę kalorii ale staram się odpowiednio zjeść. Pije także zieloną herbatę. To tak w skrócie.

czytałem i wiem to wsyzstko. tylko przytłacza mnie to obliczanie. czym sie sugerować.... liczyć w gramach czy w kcal.... nie wiem. no i chyba nie da sie zawsze mieć każdy posiłek dokładnie wyliczony. obecnie jem 6 posiłków dziennie, wiem jakie jeść produkty a jakich nie... jem orientacyjnie...

Witam, Jem 5-6 posilkow dziennie w odstepie 3-4 godzin Zmieniony przez - sane w dniu 2013-12-22 20:39:38 jezeli to mialo byc info odnosnie diety to zupelnie nie istotne i nic nam nie mówiace

[...] Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 6 posilkow Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: olimp profi i olimp whey Ostatnio przerabiany plan: fbw klasyk

[...] dieta. Odzywki wtedy nei sa konieczne jesli sie jej przestrzega. Jako ektomorfik masz duze spalanie kalorii dlatego jesli jesz duzo ale nie ejsz poprawnie nei nabierzesz masy. 6 posilkow dziennie dobrze ustalonych btw i wartosciami kalorycznymi da napewno przyrosty masy. Nasz od tego odpowiedni dzial w ktorym sa fachowcy od odzywiania. pozdrawiam